10월이 오면 단풍으로 산이 물든다는데 등산 계획하고 계신가요?^ ^ 저도 늘 등산, 등산 말로만 준비하고 있지 아직 등산을 가지는 못했네요. 그래서 올 10월에는 등산을 가볼려고 해요. 10월 중순에 단풍이 절정에 이른다고 하더라구요 ^ ^ 그전에 등산장비나 등산화 등 준비할 것들이 많지만 가장 중요한 것이 등산에 대한 올바른 상식이겠죠? 우리가 쉽게 등산이라고 하면 아무런 준비 없이 그냥 뒷산 올라가듯 올라가면 된다고 생각하지만 등산을 하기전에 알아야 될 상식들이 참 많답니다. 그렇지만 이 기본적인 등산 상식조차도 잘못 알고 있는 것이 많다는 사실! 그래서 오늘은 등산에 대해 잘못 알고 있는 상식에 대해 알아보자구요!
1. 등산 전 힘을 비축하기 위해 고단백, 고지방식을 섭취해야해 ?
대부분의 사람들은 산행 시 힘을 비축하기 위해 고단백식이나 고지방식을 섭취하는 경향이 있는데 이건 잘못된 상식이랍니다. 고단백식은 체내의 대사과정에서 수분을 필요로 하기 때문에 등산을 하게 되면 갈증이나 탈수 현상을 일으킬 수 있어요. 또 지방은 위 속에서 소화되는 시간이 오래 걸려 산행길에 부담을 줄 수 있답니다.
등산시 마시는 한두잔의 음주로도 평형감각을 떨어트려 부상당할 확률을 높인답니다. 거기다가 알코올로 인한 저체온증과 탈수를 유발할 수도 있으니 산정상에 올라가 기분 좋다고 한잔하는 술도 안마시는게 좋겠죠? 이제 하나둘 물들기 시작할 산의 아름다운 경치에만 취해서 내려오시길 바래요^ ^
TIP. 등산시 발생하는 산악사고 BEST 3
1. 추락사고
추락사고는 대부분 사망이나 신체장애 등으로 이어져요. 폭풍, 지반약화 등 자연적 요인도 있지만 방심, 판단미숙, 알콜섭취, 균형잃음, 준비부족, 기술부족 등의 인위적 요인도 사고의 원이 되니 항상 주의하세요.
2. 탈진
무리하게 걷거나 무거운 짐을 지고 산행하는 경우에 발생하며 악천후를 만난다면 저체온증으로 목숨을 잃을 수도 있으니 조심하세요.
3. 저체온증
몸에서 발생하는 열보다 몸 밖으로 빠져나가는 열이 더 많을 때 발생해요. 악천후와 탈진이 주 원인이며 영하의 날씨에서만 발생하는 건 아니예요. 젖은 옷을 입고 바람을 쐬면 마른 옷을 입고 있을 때보다 최대 240배 까지 열손실이 발생하니 산행시 땀에 옷이 잘 마르는 등산복을 착용하세요.
3. 심한 허리디스크 환자도 등산은 괜찮아 ?
허리디스크가 심한 환자에게는 등산이 좋지 않아요. 등산을 하면 허리가 뒤로 제껴지는 자세를 계속 취해야 하기 때문에 신경이 오히려 더 심하게 눌려서 증상이 나빠질 수도 있답니다. 그러나 초기 디스크 환자라면 무리하지 않는 선에서 살살~ 등산을 즐긴다면 좋답니다.
TIP. 오르내릴 때의 자세와 보폭을 잘 지키는 것이 중요해요. 걸음걸이는 보폭을 작게 해 자주 움직여주고 허리를 굽히지 말고 펴야 디스크로 가는 압력을 줄일 수 있으니 참고하세요!
4. 운동 전 물은 많이 마시지 말고 입만 헹궈라 ?
운동 전 물을 마시면 뱃속이 출렁거려 수분 섭취를 제한하는 경향이 있어요. 하지만 여름철이나 등산, 조깅 등 땀을 많이 흘리는 운동을 할 경우 갈증을 참지 말고 수시로 물을 마셔줘야 한답니다. 보통 운동 1시간 전 500ml, 30분 마다 한 컵(200ml)정도가 적당해요.
올해는 지난해에 비해 비가 잦고 기온도 높아 야생버섯이 늦게까지 있다고해요. 독버섯과 식용버섯은 외관상으로 구별하기 매우 어렵기 때문에 야생에서 서식하는 버섯을 먹을 경우 반드시 전문가의 자문을 구한 후 섭취해야 한답니다. 대표적인 독버섯 종류로는 좀우단버섯, 파리버섯, 개나리광대버섯, 노란길민그물버섯, 마귀곰보버섯, 노랑싸리버섯, 화경버섯, 두암먹물버섯 등이 있어요. 더 많은 정보는 식약청홈페이지 참고하세요^ ^
TIP. 독버섯 중독사고 줄이는 방법
1. 본인이 확실히 알고 있는 신선한 버섯만 채취해서 식용하세요.
2. 민간에 전해 내려오는 식용버섯과 독버섯의 잘못된 구별법을 맹신하지 마세요.
3. 버섯중독은 개인별 차이가 있지만 버섯을 먹고 두통, 구토, 뱃속이 메스꺼움을 느끼면 바로 병원에 가세요.
무엇이든 시작하기 전에 잘못된 정보를 알고 한다면 안좋은 결과만 나타나는 것 같아요. 이정도면 되겠지 하기 전에 정확하게 알고 있는지 한번 확인하시고 가을 등산 준비하신다면 우리 산의 아름다운도 제대로 느끼고 건강해지고 일석이조겠죠?^ ^ 올 가을에는 건강한 등산으로 몸도 마음도 챙기세요!
가을을 맞아 캐나다 메이플 주화 소개해드릴께요^ ^ 캐나다를 상장하는 단풍잎으로 4계절 모습을 담은 14k금화 세트랍니다. 초봄, 신록의 단풍잎, 여름의 짙은 녹음, 가을이 되어 붉은 옷으로 단장한 단풍잎 그리고 낙엽이 되어 다시 새로운 봄을 기다리며 준비하는 단풍잎을 담아 자연과 계절의 아름다운 순화를 보여준답니다^ ^
가을에 등산하시는 분들에게 아주 좋은 정보가 될것 같은데요?
으음.... 예전에 군대에서 산행할때 가져갔던 음식들이 생각해보니까 굉장히 도움이
되는 음식들이었네요....
아무생각없이 부대에서 나누어 주었던 것 같은데...
하긴.. 산행이 아니라..행군이었으니까요.. ^^;
군 제대후로 산행을 제대로 해본적이 없는것 같아요. 산에 대한 막연한 지겨움이 있다고나 할까..
그런데 조만간 친구들과 산행을 다닐것 같은 느낌이...
술이나 행동 주의해야죠
옆으로 떨어지면 낭떨어진데 꼭 산에서 술 드시는 분이 잇죠?
저희 아버지가 술 드리고 산에서 발을 삐끗하신 적이 잇거든요
나름 산 자주 타시는 분도 술드시면 당해낼 재간이 업다는거...
그런 의미에선 가을에 산에 올라가시는 분들은 꼭 참고하셔야 겟어요^^
댓글을 달아 주세요
알찬 정보네요. ㅎㅎ
2010/09/30 10:42가을 산행은 산 자체를 오르는 것도 재밌지만
산행을 마치고 친구들과 마무리로 한 잔 마시는 막걸리가 별미죠. ㅋ
산행 중에 약간의 술을 마시곤 했는데 그것이 평형감각을 저해하는군요....
2010/09/30 11:48알찬 산행정보 잘 보고 갑니다...행복한 하루 되세요...*^*
가을을 맞아 좋은 포스팅 하셨습니다.
2010/09/30 11:52버섯에 대한 지식을 보니 대단합니다...ㅎㅎ
이전엔 술도 가끔 산에서 마셨지만 요즘은
아예 입에도 안되게끔 변했어요.
정상주 자주 마셨는데..
2010/09/30 12:04조심 해야겠네요^^;;;
잘 보았습니다.~
이제 곧 가을등산객이 많아질텐데 유용한정보이네요.
2010/09/30 12:16그나저나 저도 잘못알고있었어요.
물은 그냥 많이마시는게좋은거였군요. 어디서 저런 루머를 들었으려나.
내일 등산계획이 잡혀 있는데 비가 오지 않으면 좋겠어요
2010/09/30 12:18이제 산행하기 좋은 날씨입니다.
2010/09/30 12:39저도 봄 가을에만 가끔 등산을 가는 편이라 이제 등산도 다니고 해야겠네요.
좋은 정보 감사합니다.^^
등산전 좋은 식단에 나와있는 사진속 애들
2010/09/30 13:13전 평상시에 좋아라하는 ㅋㅋㅋ
독 버섯 잘못먹었다가는 큰일 나겠는걸요// 등산가면 많이 보던 버섯인데.. 항상 .. 궁금했었거든요..
2010/09/30 13:31먹어도 되나? 안되나??? 오늘 알았습니다.. 먹으면 안된다는걸... ㅜ.ㅜ
다른 것은 몰라도 버섯은 절대 못먹겠다는-_-;;
2010/09/30 13:54버섯은 좋아하지만, 덕분에 100만원 하던 양양 버섯이 20만원대로 떨어졌다는 기사가 떠오르네요.
든든한 식사를 오히려 조심해야겠군용^^ㅎ
저 독버섯 먹은 적 있습니다.
2010/09/30 13:55선산에 성묘갔다가 버섯이 있어서 살짝 물어 뜰었는데, 다음날 화장실에서 살다싶이 했습니다.
그 이후로 버섯 나오는 거 먹기 상당히 꺼려 지더군요. ㅎㅎㅎ
다른 것은 몰라도 버섯은 절대 못먹겠다는-_-;;
2010/09/30 13:58버섯은 좋아하지만, 덕분에 100만원 하던 양양 버섯이 20만원대로 떨어졌다는 기사가 떠오르네요.
든든한 식사를 오히려 조심해야겠군용^^ㅎ
뱀 조심해야해요~
2010/09/30 14:38얼마전 관악산 갔다가 뱀보고 깜짝 놀랍니다!
아직 등산의 매력에 푹 빠지진 않았지만 한번 산행을 다녀오고 나면 며칠 후 또 산행이 생각나게 되네요. 좀 더 많이 등산의 매력을 느껴보고 싶습니다. 좋은 정보 감사합니다^^
2010/09/30 14:51잘못된 정보는 모르는것만 못한것 같아요.
2010/09/30 15:08가을 산행시 필요한 정보 잘 보고 갑니다.
등산의 계절, 가을인만큼 모두 몸 조심히 가을을 만끽합시다~
정말로 가을철 산행은 조심하셔애 합니다
2010/09/30 15:26잘 보고 갑니다^^
저는 등산할때 오이만큼은 꼭 챙겨가요..
2010/09/30 18:33이게 정말 좋더라구요~^^
이번주말에 등산갈 계획 인데 참고 많이 하고 가요^^
2010/09/30 18:49감사해요♥
" 운동 전 물은 많이 마시지 말고 입만 헹궈라"
2010/09/30 20:18잘배우고 갑니다
저~버섯은 정말 모르겟덜구요~
2010/09/30 20:55좋은 정보입니다.
2010/09/30 21:20버섯을 비교해서 보니 조금 더 알 수 있었네요
이번주에 등산 갈 계획이었는데,
2010/09/30 22:47좋은 글 잘 보고 갑니다. ^^
가을에 등산하시는 분들에게 아주 좋은 정보가 될것 같은데요?
2010/10/01 00:31으음.... 예전에 군대에서 산행할때 가져갔던 음식들이 생각해보니까 굉장히 도움이
되는 음식들이었네요....
아무생각없이 부대에서 나누어 주었던 것 같은데...
하긴.. 산행이 아니라..행군이었으니까요.. ^^;
군 제대후로 산행을 제대로 해본적이 없는것 같아요. 산에 대한 막연한 지겨움이 있다고나 할까..
그런데 조만간 친구들과 산행을 다닐것 같은 느낌이...
예쁘게 생긴버섯은 다 독버섯인줄알았는데, 식용도 있엇네여
2010/10/01 07:12와. 정말 유용한 정보네요. ^^ 산행하기 전, 다시 확인하고 가야 겠어요.
2010/10/01 09:33술이나 행동 주의해야죠
2010/10/01 14:59옆으로 떨어지면 낭떨어진데 꼭 산에서 술 드시는 분이 잇죠?
저희 아버지가 술 드리고 산에서 발을 삐끗하신 적이 잇거든요
나름 산 자주 타시는 분도 술드시면 당해낼 재간이 업다는거...
그런 의미에선 가을에 산에 올라가시는 분들은 꼭 참고하셔야 겟어요^^
싸리버섯은 시골에서 많이 먹었는데...
2010/10/01 16:06붉은 싸리버섯이 독버섯이란걸 처음 알았네요...^^
저는 싸리버섯 하면 다 먹는건줄 알았는데...
이번에 좋은 정보 얻었네요.^^
나름 등산 많이 다녔는데.. 기본상식이 너무 부족했네요...
2010/10/01 22:36많이 배우고 갑니다... ㅎㅎ